Hardloopcoach zag het misgaan bij 'broeierige' marathon: 'Het ontbreekt aan kennis'
De trainer uit Groningen ziet tegenwoordig minder ervaren mensen deelnemen aan halve marathons. Hij was erbij, als toeschouwer van het broeierige event. ''Duizenden mensen deden mee, je houdt je hart vast. Je voelt de luchtvochtigheid en hitte en denkt: als dat maar goed gaat.''
''Ik adviseer om twaalf tot twintig weken de tijd te nemen om op te bouwen''
Hardlopen is in populariteit gestegen, ziet ook Van Weeren. ''Dat is goed. Maar ik zag vandaag hele groepen studenten meedoen. Vriendengroepen, je daagt elkaar uit. Op zich tof dat iedereen meer beweegt, maar de kennis is er te weinig. In het verleden deden er minder mensen mee, was het wat professioneler.''
Half uur gekoeld
''Ik zag vandaag een jongen voor mijn neus staan, vervolgt hij. ''Die moest een half uur gekoeld worden door de EHBO. Heftig hoor. Ik zag hem later zitten, bij te komen op een terras. Heb hem toen gevraagd hoe het ging. Hij zei dat een vriend van hem ook heeft gelopen, hij wilde een betere tijd neerzetten dan die vriend.''
De hardlooptrainer zag zondag drie ambulances voorbij komen. Beelden van die situaties zie je in deze video:
Mensen onwel, reanimaties en hitte tijdens marathons
Van Weeren: ''De tip is dat je moet letten op je hartslag. Je hebt natuurlijk verschillende manieren om te kijken hoe het gaat, qua hoe goed je het doet. Zoals naar je gemiddelde snelheid bijvoorbeeld. Als de temperatuur gaat schommelen, is het verstandiger om te kijken naar hartslagzones. Hartslagbandbreedte. Het beste is om te trainen tussen 10 en 15 graden.''
Wat zijn de risico’s van een marathon lopen?
Als je je normale tempo loopt en je hartslag is 150, is het verstandig om je daaraan te houden op de dag zelf. Niet op de snelheid letten, maar je hartslag. Als je hartslag dan ineens naar 170 gaat, dan moet dat een signaal zijn dat je langzamer moet lopen. Als je gaat lopen op je snelheid, maar het is veel warmer dan je gewend bent, dan gaat je hartslag veel hoger dan normaal en dan kan het ineens langzaam gaan naar hitteberoerte.''
''Daar zit het gevaar in. Dus kijk: is mijn hartslag hoger dan normaal? Heb ik meer dorst? Ga ik meer zweten? Wordt het tempo te zwaar? Check je hartslag en ga rustiger. Als je hartslag nog steeds blijft stijgen, terwijl je langzamer gaat, dan moet je stoppen en sponsen. Het moet niet doorstijgen. Als je merkt dat zweten stopt, dan ga je naar de volgende fase van oververhitting.''
Hij heeft een tip voor wedstrijdlopers: ''Probeer om gekoeld te beginnen. Nog voordat je gaat lopen, in een meertje springen bijvoorbeeld. Of lopen met een koelbandana, of met koelvestjes. Dat zijn speciale vestjes met gel, die je in de koelkast stopt. Op Olympische Spelen zie je ze ook. Die werken goed om te verkoelen.''
Een ander advies van de hardloopcoach: begin tijdig met trainen. ''Ik adviseer om voor twaalf tot twintig weken voorbereiding op de halve marathon te gaan, en afhankelijk van je niveau soms nog langer voor een marathon.''
''Het lichaam heeft tijd nodig om de klappen op te vangen. Je wil gezond oud worden. Misschien kom je er net mee weg als je jong bent, maar je doet je lichaam er niet echt een plezier mee om ongetraind een halve marathon te doen.''
