Snel last van blaren? Dit trucje kan helpen ze te voorkomen

Volgens Alie Vink, docent-instructeur Wandelletsel bij het Nederlandse Rode Kruis, is wrijving in de schoen de meest voorkomende oorzaak van blaren. "Dat kan komen doordat de schoenen niet goed passen of wanneer veters niet goed gestrikt zijn. Ook sokken kunnen blaren veroorzaken, bijvoorbeeld door naden of als ze te strak om de tenen zitten." 

Daarnaast spelen ook de manier van lopen, de beweging van de voet en zelfs de luchtvochtigheid een grote rol. "Ook je lichamelijke conditie beïnvloedt hoe snel je blaren krijgt", legt Vink uit. Volgens haar is er dus niet één duidelijke oorzaak aan te wijzen.

Inlopen en de juiste sokken

Goede schoenen en sokken zijn volgens Vink de basis. "Bij het kiezen van schoenen is het essentieel dat de voeten voldoende ruimte hebben, maar niet te ruim zitten. Vooral de tenen mogen niet klem komen te zitten, om blauwe nagels te voorkomen." Ze raadt wel met klem af om vlak voor de start van een grote wandeltocht, zoals de Nijmeegse Vierdaagse, nieuwe wandelschoenen te kopen. Die zijn nog niet ingelopen en zorgen juist voor extra wrijving, met blaren als gevolg.

Ook sokken spelen een belangrijke rol. Wandelaars moeten letten op naden, plooien of vouwen, en de dikte afstemmen op de buitentemperatuur. Daarnaast is het belangrijk dat sokken goed vocht afvoeren, zodat zweet niet in de sok blijft zitten, vertelt Vink. 

Schapenwol

Wie toch bang is voor blaren tijdens een lange wandeltocht, kan naast goede sokken en schoenen ook nog een ander eenvoudig hulpmiddel inzetten. De oplossing blijkt bij de schapen te liggen. Rondom de plekken waar je normaal snel blaren krijgt, kan het wol wrijving verminderen en kwetsbare plekken beschermen. Heb je al beginnende blaren? Dan verzacht het schapenwol deze. Dit komt omdat het zachte wol van nature wolvet (lanoline) bevat, wat het transpiratievocht absorbeert maar tegelijkertijd ook ventileert. En dat laatste betekent dus ook dat je niet bang hoeft te zijn voor zweetvoeten. 

Wandelaars kunnen hiervoor 100 procent pure en gereinigde schapenwol gebruiken, wat vaak ook bekend staat als scheerwol, wandelwol of hikers wool. "Je legt een pluk wandelwol op de pijnlijke of zwakke plek, doet je sok eroverheen en je kunt gaan lopen", legt Vink uit.

Vink benadrukt echter wel dat de werking ervan persoonsafhankelijk is. "Wat bij de één helpt, kan bij een ander niet helpen." Daarnaast waarschuwt ze dat sommige personen mogelijk allergische reacties op wolvet kunnen krijgen. 

Druk- en pijnpunten inpakken

Krijg je snel last van blaren tussen je tenen? Dan kun je de wol onder én tussen je tenen wikkelen. Heb je juist eerder last van blaren onder je hak, dan breng je de wol daar aan. Zolang je het maar op de juiste pijnpunten aanbrengt en direct tegen je blote voet in je sok stopt, en dus niet tussen je sok en je schoen.

Hieronder zie je één van de vele methodes om wol aan te brengen rondom je voet.

Hoe wassen?

Online wordt de ‘wandelwol’ in diverse webshops aangeboden, maar je kunt ook terecht bij lokale schapenboeren voor pure gewassen wol. Dit is nog duurzamer ook, omdat er veel wol door boeren weggegooid wordt sinds het hen tegenwoordig amper nog iets oplevert.

Tijdens het wassen van de wol kun je dit het beste een tijdje laten weken in handwarm water met een natuurlijk schoonmaakmiddel, zoals groene zeep of biologisch afwasmiddel. Ook kun je nog een scheutje wolwasmiddel toevoegen als je de schapengeur wil verminderen. Let er bij het wassen op dat je de wol niet boent of knijpt, zodat de lanoline behouden blijft. 

Overigens hoef je niet per se fanatiek wandelaar te zijn om baat te hebben bij dit hulpmiddel. Ook als je pijnlijke hakken draagt of last hebt van likdoorns, wintertenen, hielspoor en andere ongemakken aan je voet, kun je schapenwol gebruiken om pijn te verzachten. Bovendien hebben ze een thermische werking voor warme voeten in de winter en een verkoelende werking in de zomer, waardoor het je voeten altijd op temperatuur houdt.

Goede voorbereiding is het halve werk

Wie van plan is 30, 40 of 50 kilometer te lopen, moet volgens Vink niet alleen aandacht besteden aan schapenwol, schoenen en sokken, maar ook aan training. "Om zoiets als de Nijmeegse Vierdaagse goed uit te lopen moet je echt zorgen dat je voldoende getraind hebt en dat je weet wat het inhoudt om lange afstanden te lopen. Heb je nog niet geoefend met vroeg in de ochtend wandelen? Doe dit de laatste week dan nog even, want tijdens de Vierdaagse zul je zeker vroeg moeten opstaan", tipt ze.

Daarnaast adviseert ze om tijdens zo'n lange wandeltocht ook nog het volgende in je rugzak te stoppen, voor het geval dat: een flesje water, blarenprikkers, gazen, een schaar, iets om de blaar mee af te plakken indien nodig en natuurlijk wandelwol. 

Blaren behandelen tijdens de wandeltocht

Krijg je toch een blaar tijdens je wandeling, dan is zorgvuldig handelen belangrijk. Het Rode Kruis adviseert om dakpansgewijs een beige hechtpleister of fixatieverband te plakken op de blaar. Pleisters met een kartelrand of een stugge weefstructuur zijn volgens de organisatie niet geschikt voor het afplakken. 

"Een gesloten blaar die geen pijn doet, hoeft overigens niet behandeld te worden", vertelt Vink. Alleen hinderlijke wrijvingsblaren moeten doorgeprikt en zorgvuldig afgeplakt worden. "Onjuiste behandeling kan leiden tot ontstekingen, gezwollen voeten of zelfs knie- en rugklachten door anders lopen", waarschuwt ze. 

Plekken waar zich snel blaren ontwikkelen kun je preventief afplakken of insmeren. "We adviseren echter om tijdens het evenement geen commerciële hydrocolloïd blarenpleisters te gebruiken, omdat dit juist extra druk kan geven waardoor de blaar kapot kan gaan en de kans op infecties in de blaar verhoogt." 

Als laatste wil de docent-instructeur Wandelletsel bij het Nederlandse Rode Kruis nog meegeven om goed naar je lichaam te luisteren en vroegtijdig maatregelen te nemen met betrekking tot blaarvorming om optimaal te kunnen presteren tijdens de Vierdaagse of een andere lange wandeltocht. "En vergeet vooral niet te genieten."