Slaapexpert adviseert: 'Niet aan een tv in de slaapkamer beginnen'

Volgens de Van der Ende is het verstandig om je bed alleen te gebruiken om te slapen en voor seks. "Als je je bed gebruikt om tv te kijken, maar ook bijvoorbeeld om op je telefoon te scrollen of zelfs om te werken, dan associeert je brein je bed met actief zijn. Slapen wordt hierdoor moeilijker. Wanneer je je bed alleen gebruikt om te slapen of voor seks, legt je brein die link tussen je bed en slapen beter en wordt in slaap komen dus makkelijker."

Ook legt de slaapexpert uit dat je tv kijken soms moeilijk kunt stoppen. "Het is echt een risico dat we te lang doorgaan met tv kijken en daardoor inleveren op hoe lang we kunnen slapen. Dit kan namelijk zorgen voor vermoeidheid gedurende de volgende dag."

Van der Ende geeft als voorbeeld: "Stel je wordt na 20 minuten slaperig en denkt dat je wel in slaap zou kunnen vallen, maar in plaats van daarnaar te luisteren kijk je door. Dan kan het zo zijn dat je over je slaap heen komt, omdat je lichaam toch weer ergens energie vandaan heeft gehaald om wakker te kunnen blijven. In slaap vallen wordt daarna een heel stuk moeilijker." Dat willen doorkijken heeft volgens de slaapexpert te maken met het feit dat tv-programma’s vaak echt een begin en einde hebben. "Daardoor wil je toch weten hoe het programma verder gaat. Met als gevolg dat je eigenlijk te lang doorkijkt en na een tijdje mogelijk niet meer moe bent."

Soort programma’s

Wanneer de mogelijkheid er is, raadt ze aan om geen tv te kijken in de slaapkamer. "Stel je hebt maar één kamer, bijvoorbeeld omdat je student bent dan houdt het wel een beetje op. Maar als je woning meerdere kamers heeft, zou ik echt aanraden om in een andere ruimte tv te kijken."

Voor veel mensen heeft het soort programma of film ook nog invloed op de gevolgen voor je slaap. "Je kunt in het laatste uur voordat je gaat slapen bijvoorbeeld beter geen spannende thrillers of programma’s die een sterke emotionele reactie oproepen kijken. Hierbij ervaart je lichaam namelijk stress en wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt. Kijk liever naar een ontspannende serie, bijvoorbeeld iets romantisch of komisch. Dat zou je prima kunnen kijken tot je je gaat klaarmaken voor bed. Maar ook dat kan voor iedereen weer anders zijn."

Niet blijven zappen

Ontspanning in de avond is volgens de expert erg belangrijk, maar gedachteloos blijven zappen valt daar niet onder. "Stel dat je heel veel gaat zappen en om de zoveel minuten weer naar een andere zender gaat, dan geeft dat hele sterke wisselingen voor je brein. Het is verstandiger om één ding tegelijk te kijken. Te veel wisselingen zorgen echt voor onrust."

Ook je telefoon kun je beter laten liggen als je tv kijkt. "Als je enerzijds tv kijkt en anderzijds je telefoon in je hand hebt en dus met een half oog langs Instagram scrolt, geeft dat ontzettend sterke prikkels aan je brein. Dit zorgt er dan ook voor dat je minder makkelijk in slaap kunt komen."

En hoe zit dat met het blauwe licht van de tv? "Sommige mensen zijn heel gevoelig voor dat blauwe licht, terwijl anderen er bijna geen last van hebben. De nieuwste wetenschappelijke inzichten zijn dat dat blauwe licht zelf niet zo heel veel invloed heeft op je slaapkwaliteit. Het zijn meer de activerende dingen die je doet die ervoor zorgen dat je minder goed kunt slapen", benadrukt ze.

Tv aan tijdens het slapen

Ook merkt de slaapexpert dat er redelijk veel mensen slapen met de tv nog aan, wat ook een negatief effect op je slaapkwaliteit kan hebben. "Omdat er dan de hele tijd geluid op de achtergrond klinkt, heb je meer kans om tussendoor wakker te worden. Daarnaast wordt de diepe slaap van mindere kwaliteit. Je hoort de geluiden namelijk wel, ondanks dat je slaapt." 

Daarnaast kan je brein flink in de war raken als je vervolgens 's nachts wakker wordt terwijl de tv niet meer aan staat, terwijl dat wel het geval was toen je in slaap viel. "Dan kan het lastig zijn om daarna weer in slaap te vallen, omdat je brein gewend is om de hele nacht door te slapen in dezelfde situatie waarin je in slaap bent gevallen." 

"Stel dat je samen met je partner een favoriet programma hebt die niet al te lang duurt, dan kan het heel fijn zijn om daar samen naar te kijken en er nog even over na te kletsen voor jullie gaan slapen. Maar wanneer jullie niet op één lijn zitten, over wat jullie gaan kijken bijvoorbeeld, of dat de één al wil slapen, dan kan er ook frictie ontstaan. Ook kan een tv in de slaapkamer ervoor zorgen dat er minder aandacht voor elkaar is."

'Begin er niet aan'

Heb je nog geen tv in de slaapkamer, maar denk je hier wel over na? "Dan zou ik echt zeggen: doe het niet. Begin er gewoon niet aan en kijk lekker tv in de woonkamer. En als je er dan tóch voor kiest om 's avonds tv te kijken in bed, hou het dan kort, kijk één ding tegelijk en kijk het liefst naar een programma met een wat rustigere inhoud. Maar in een optimale situatie kun je beter helemaal geen tv kijken in de slaapkamer", benadrukt ze.